Vind, cykling og løb: sådan skåner du øjnene udendørs
Dine øjne løber i vinden, og ti minutter efter du er stoppet, føles det, som om der er sand i dem. Det er det samme problem to gange: luft i bevægelse fordamper filmen hurtigere, end blink kan nå at lægge den igen, og reflekstårer bygger den ikke op.
Du drejer op i modvinden, til fods eller på cyklen, og øjnene løber så kraftigt, at du ikke længere kan se stien. Ti minutter senere er de tørre, ømme og fulde af sand, og alt det vand ser ikke ud til at have hjulpet det mindste. Mine patienter siger, at de to ting lyder som modsætninger, men det er det samme problem to gange.
Hvorfor tørrer vind øjnene ud?
Hvert blink lægger en tynd film hen over forsiden af øjet. Det lag, der betyder noget her, er det fedtede lag fra kirtlerne langs øjenlågskanterne, og dets opgave er, som American Academy of Ophthalmology formulerer det, at forhindre tårerne i at tørre ud for hurtigt.
Filmen bliver tyndere fra det øjeblik, den er lagt, og luft i bevægelse fremskynder det. American Optometric Association siger det ligeud: vind og tørt klima sænker mængden af tårer, fordi tårerne fordamper hurtigere. Vinden blæser ikke filmen af øjet, den tørrer den af. Derfor hjælper det at bryde luftstrømmen, mens det ikke hjælper at knibe øjnene sammen.
På cyklen er din egen fart vinden
Vind er ikke kun vejr. Luften, der rammer dit ansigt, bevæger sig med præcis den fart, du selv har, så at køre 25 km/t på en vindstille dag er at køre ind i en vind på 25 km/t. Modvind lægges oveni.
Der skal langt mindre til, før det betyder noget. En luftstrøm i omtrent gåtempo, holdt i fem minutter, mindsker tåresøen langs det nederste øjenlåg hos folk, hvis film i forvejen er ustabil.
Blinkene holder ikke op derude, de bliver hurtigere, for luftstrømmen sætter gang i blinkerefleksen. At blinke for sjældent er et skærmproblem. Udendørs vil blinkene gerne, de kan bare ikke følge med.
To ting, du afgør indendørs, slår alt, hvad du kan finde på ude ved vejkanten: en fugtende dråbe, før du tager af sted, så du starter med en hel film i stedet for en, der allerede er slidt tynd, og en rute, der tager modvinden, mens filmen er frisk.
Hvorfor løber øjnene og føles tørre på samme tid?
Når overfladen er irriteret, svarer øjet med en strøm af reflekstårer. American Academy of Ophthalmology nævner mange tårer i øjnene blandt symptomerne på tørre øjne.
De tårer er ikke den film, du mistede. De bærer langt mindre af den olie, der bremser fordampningen, og de løber over de små afløb i de inderste øjenkroge, så overskuddet render ned ad kinden, mens overfladen stadig ligger ubeskyttet.
Mens det står på, så lad være med at knibe øjnene i og køre videre. Sænk hagen, så panden tager luftstrømmen, tag farten af, og blink tre eller fire gange langsomt og helt i bund i stedet for den flagren, refleksen vil have. Kan du stadig ikke se vejen, så stop.
Hjælper buede solbriller mod tørre øjne i blæsevejr?
Tre forskellige organisationer lander på det samme råd. Buede briller udendørs står på American Academy of Ophthalmologys forebyggelsesliste som den måde at skærme øjnene mod udtørrende vind på, American Optometric Association lægger solen til vinden, og National Eye Institute har buede solbriller med blandt de ændringer, der hjælper.
Mekanismen er ganske enkelt, at der når mindre luft i bevægelse frem til overfladen. Af alt det, jeg foreslår mine patienter, der cykler eller løber, er det her det ene råd, jeg har set hjælpe rigtigt.
- Dækningen i siderne betyder mere end glasset. Vinden kommer ind forbi tindingen og nedefra, ikke gennem fronten, så et stel, der buer om ad siden, blokerer det, som et fladt stel lader gå lige igennem.
- Jo tættere pasform, jo mere hjælper de. Helt tætsluttende briller med en skumkant holder på en mærkbart fugtigere lomme omkring øjet. Sportssolbriller gør ikke det, men de bryder stadig luftstrømmen, før den når øjet.
- Regn med, at de dugger, når du stopper. Luftstrømmen holdt også glasset frit, ikke bare dit øje, så duggen kommer, når du holder for rødt. Ventilationshuller, et stel, der ikke rører kindbenet, og en belægning mod dug afgør, om de bliver siddende i ansigtet.
Kold luft, pollen og støv følger med vinden
Vinden kommer sjældent alene. Den bærer kulde, støv og pollen med sig.
Kold luft
Kold luft svigter øjnene på en anden måde, end folk regner med. Det er stabiliteten, der lider, snarere end mængden: filmen holder kortere tid sammen, olielaget ligger tyndere, og olien i øjenlågenes kirtler bliver stivere, fordi den kun flyder frit tæt på kropstemperatur.
Så kommer du ind i opvarmet luft, som ikke tager vand ud af rummet, men får det lidt, der er, til at tælle for langt mindre, og vores artikel om vintervarme og tørre øjne dækker den halvdel af dagen.
Pollen og støv
Kløe er allergiens kendetegn, mens sand i øjnene og svie peger på en overflade, der tørrer ud, og på en forårstur kan du sagtens have begge dele.
Værd at vide, før du åbner skabet: medicin mod allergi og forkølelse står på American Academy of Ophthalmologys egen liste over årsager til tørre øjne, og American Optometric Association nævner antihistaminer blandt dem, der sænker tåreproduktionen. Ikke en grund til at stoppe en ordineret medicin, men en grund til at nævne, hvad du tager, når du spørger til tørheden.
Kontaktlinser på en tur i blæsevejr
Brug af kontaktlinser er en risikofaktor for tørre øjne på alle tre lister, og en lang tur i vind er dér, hvor en linsebruger møder den. Linsen ligger i netop den film, vinden tynder ud, og linser, der gør ondt at have i, er i sig selv et symptom på tørre øjne.
År med linser kan også gøre hornhinden mindre følsom, og da følesansen er en del af det, der sætter tårerne i gang, kan øjnene tørre ud, uden at det rigtig melder sig.
Til lange ture i vind er briller med styrke i et buet stel, eller en indsats, der klikkes i, det bedre valg: de tager linsen ud af den film, vinden tynder ud, og sætter en vindbryder foran øjet. Et rødt øje hos en linsebruger er ikke rutine, det haster, for det kan være en infektion.
Hvad du gør bagefter, og hvorfor du ikke skal gnide
Efter en tur i vind er instinktet at gnide sig i øjnene, og det er det dårligste, der findes. Med støv på overfladen bliver gnidningen til en ridse, og at gnide i årevis er en anerkendt risikofaktor for hornhindens form hos dem, der i forvejen er disponeret.
- Blink ordentligt, flere gange. Langsomme blink, hvor øjet lukker helt. Det er den hurtigste vej til at lægge en film tilbage.
- Skyl i stedet for at gnide. Sterilt saltvand flytter det, der ligger på overfladen, uden at trække det hen over den. Tag kontaktlinserne ud først, og brug saltvand frem for vand fra hanen, for vand på en linse giver risiko for en alvorlig infektion i hornhinden.
- En fugtende dråbe, før svien bygger sig op. American Academy of Ophthalmology skriver, at kunstige tårer kan bruges så ofte, du har brug for dem, og at mere end seks gange om dagen er dér, hvor du skifter til dråber uden konserveringsmiddel. Med linser i skal det være en dråbe, der er beregnet til linsebrug.
- En varm klud om aftenen efter en kold dag. Varm, ikke hed, over lukkede øjne blødgør den olie i øjenlågene, som kulden gjorde stiv.
Vores artikel om hvorfor det føles så godt at gnide sig i øjnene har alternativerne. Intet af det dækker støv, der føles fast i øjet, eller en ændring i synet, som begge kræver akut hjælp med det samme, eller et rødt øje, der gør ondt, som skal ses samme dag.
Dæk øjnene, blink bevidst, når du er færdig, gem linserne til de kortere dage, og så er der langt større chance for, at turen udenfor bliver den del af dagen, der hjælper. Det er den ubeskyttede luftstrøm, der koster dig noget, ikke løbeturen. Hvis det er den varme klud om aftenen, du glemmer, så holder DryEyeGuide en påmindelse i dine egne ord på de dage, du vælger, og fører dig gennem det varme omslag skridt for skridt.
Almindelige spørgsmål
Hvorfor løber mine øjne, når jeg løber eller cykler i vind?
Det, der løber, er øjet, der reagerer, ikke øjet, der kommer sig. Vinden trækker vand af filmen hurtigere, end blinkene lægger det tilbage, overfladen klager, og tårekirtlen åbner op. Det, der kommer, er for meget, for tyndt og for sent: afløbene i øjenkrogene kan ikke tage det, så det render ned ad kinden, og den film, det skulle redde, mangler stadig sit fedtede øverste lag. Derfor kan en tur i vind efterlade dig med løbende øjne på cyklen og sand i øjnene på vejen hjem.
Hjælper solbriller faktisk mod tørre øjne i blæsevejr?
Ja, og det er det råd mod vind, som American Academy of Ophthalmology, American Optometric Association og National Eye Institute alle giver. Buede stel nedsætter, hvor meget luft i bevægelse der når øjets overflade, og det er hele mekanismen bag vind og tørhed. Dækningen i siderne betyder mere end farven på glasset, så et klart, buet par på en grå morgen gør mere gavn end mørke, flade glas, og et par, der dugger ved hvert stop, er et par, du holder op med at bruge.
Er kold luft værre for tørre øjne end mild luft?
Den er værre på en bestemt måde. Det, der lider i kulden, er filmens stabilitet snarere end mængden af den: filmen holder kortere tid sammen, olielaget ligger tyndere, og olien i øjenlågenes kirtler bliver stivere, fordi den kun flyder frit tæt på kropstemperatur. Det hjælper at dække øjnene, og det gør en varm klud over lukkede øjenlåg om aftenen efter en kold dag også.
Kan jeg bruge kontaktlinser, når jeg cykler og løber?
Ja til korte ture og ture i læ, med mere omtanke til de lange. En linse ligger i netop den film, vinden tynder ud, og linser, der gør ondt at have i, står som et symptom på tørre øjne i sig selv, så til lange ture, modvind eller kulde er briller med styrke i et buet sportsstel eller en indsats, der klikkes i, det bedre valg. Bruger du linser alligevel, så starter en dagslinse ren og ryger i skraldespanden med dagens støv på sig. År med linser kan også gøre hornhinden mindre følsom, så øjet kan tørre ud uden at advare dig, og et rødt øje hos en linsebruger bør ses samme dag.
Hvad skal jeg gøre bagefter, hvis der føles sand i øjnene?
Blink langsomt og helt flere gange, skyl med sterilt saltvand, og brug en fugtende dråbe, før svien bygger sig op. Tag kontaktlinserne ud før enhver skylning, og hold vand fra hanen væk fra dem, for vand på en linse indebærer en reel risiko for en alvorlig infektion i hornhinden. Lad være med at gnide, for støv på overfladen kan ridse hornhinden. Føles noget virkelig fast i øjet, eller ændrer synet sig, er det akut hjælp med det samme frem for endnu en dråbe, og et øje, der gør ondt og er rødt, skal ses samme dag.
Kilder
Nysgerrig på hvordan dine øjne har det i hverdagen?
DryEyeGuide guider dig gennem milde øjenrutiner, sætter de påmindelser der får dem til at sidde fast, og hjælper dig med at mærke hvordan dine øjne har det fra dag til dag.
Dr. Gunnar Hansson er læge i Norge med lægeeksamen fra Uppsala Universitet og en bred baggrund inden for oftalmologi, herunder forskning og undervisning. Han har gennemført Dry Eye-kurset på Moorfields i London og stiftede SynRo for at gøre hverdagens øjenkomfort lettere at passe på.