눈꺼풀 위생의 기본: 눈꺼풀을 제대로 닦는 법

대부분은 매일 세수를 하면서도 눈꺼풀 가장자리는 한 번도 건드리지 않습니다. 속눈썹 바로 뒤에 있는 2밀리미터 남짓한 띠인데, 제 경험으로는 건조하고 껄끄럽고 딱지가 앉는 눈이 다른 어디보다 자주 판가름 나는 자리입니다. 눈꺼풀 위생이라고 하면 병원 안내문에나 나올 말 같지만, 실은 세면대 앞에서의 1분입니다.

눈꺼풀 가장자리에는 무엇이 있을까요?

손끝으로 속눈썹을 따라 훑으면 그것이 눈꺼풀 가장자리입니다. 속눈썹 바로 뒤, 눈꺼풀마다 가지런히 한 줄로 마이봄샘의 구멍이 열려 있습니다. 한쪽 눈꺼풀에 수십 개씩입니다. 이 샘은 눈물 위에 떠서 깜빡임과 깜빡임 사이의 증발을 늦추는 기름을 만듭니다. 완전한 깜빡임 한 번마다 기름이 조금씩 눌려 나와 눈 위로 퍼집니다.

그 띠에는 이것저것이 모입니다. 죽은 피부와 마른 눈물막이 속눈썹을 따라 고운 비늘처럼 쌓입니다. 화장품, 자외선 차단제, 피부 기름도 같은 자리에 내려앉습니다. 모든 피부가 그렇듯 세균이 살고, 많은 성인의 경우 속눈썹 모낭에 자리 잡은 아주 작은 진드기도 함께 삽니다. 적은 양이면 모두 정상입니다. 문제는 쌓이기 시작할 때 생깁니다.

가득 찬 눈꺼풀 가장자리는 두 가지 일을 합니다. 눈꺼풀을 자극해서 가장자리가 붉어지고 살짝 붓고 가려워지며, 속눈썹에 딱지를 앉혀 아침의 첫 깜빡임이 들러붙은 느낌이 들게 합니다. 그리고 샘 구멍을 막아서 기름은 샘 안에 갇히고, 눈물은 더 빨리 증발하고, 오후가 되면 눈이 건조하고 껄끄러워집니다. 막힌 눈꺼풀 분비샘은 눈이 건조하게 느껴지는 가장 흔한 이유 중 하나이고, 안과 전문가가 안검염이라고 부르는 염증이 생긴 눈꺼풀 가장자리는 바로 그 이유로 모든 안구건조 원인 목록에 올라 있습니다.

눈꺼풀을 닦는 것이 건조한 눈에 정말 도움이 될까요?

NHS는 건조한 눈을 위해 할 일 목록에 매일 눈꺼풀 닦기를 올려 두었습니다. American Academy of Ophthalmology는 건조함 뒤에 있는 눈꺼풀 문제를 다루는 방법으로 온찜질, 눈꺼풀 마사지, 눈꺼풀 세정제를 꼽고, American Optometric Association도 같은 말을 합니다. 조언이 이렇게 한목소리인 것은 대개 원리가 단순하기 때문입니다. 구멍을 틔우면 기름이 흐릅니다.

연구에 대해서는 솔직하게 말씀드려야 합니다. 조언이 들리는 것보다 근거는 얇습니다. 시험은 작고 짧으며, 눈꺼풀 닦기만 따로 연구되는 일은 드물고, 눈꺼풀을 닦기 시작하는 사람은 대개 다른 습관도 함께 바꿉니다. 근거가 실제로 뒷받침하는 것은 소박하지만 쓸모 있습니다. 더 깨끗한 눈꺼풀 가장자리는 염증이 덜하고, 염증이 덜한 눈꺼풀은 더 편안합니다. 비용은 거의 들지 않고, 부드럽게 하면 안전하며, 환자분들은 아침을 가장 많이 바꿔 준 습관이 이것이었다고 제게 자주 말합니다. 딱지, 비늘, 붉은 가장자리를 동반한 건조함이 있는 거의 모든 분께 제가 권하기에 충분한 이유입니다.

눈꺼풀은 단계별로 어떻게 닦을까요?

NHS가 설명하는 방법은 세 부분입니다. 데우고, 마사지하고, 닦기. 제가 가르치는 방식은 이렇습니다.

• 손을 씻으세요. 이어지는 모든 단계가 눈꺼풀 가장자리에 닿고, 손가락에 있던 것도 그곳에 함께 도착합니다.
• 먼저 눈꺼풀을 데우세요. 뜨겁지 않은 따뜻한 물에 적신 깨끗한 수건을 감은 눈 위에 몇 분간 부드럽게 눌러 둡니다. 온기가 딱지와 기름을 무르게 해서 닦아 낼 것이 생깁니다. 바쁜 아침에는 1분만이라도 도움이 됩니다. 긴 버전은 저희 온찜질 안내에 있습니다.
• 짧고 부드러운 마사지. 눈을 감은 채 손끝으로 각 눈꺼풀을 속눈썹 쪽으로 가볍게 쓸어 줍니다. 위 눈꺼풀은 아래로, 아래 눈꺼풀은 위로. 가벼운 압력만, 안구를 누르지 말고, 절대 쥐어짜지 마세요.
• 한쪽 눈을 살짝 감으세요. 꽉 감지 말고요. 힘을 뺀 눈꺼풀은 평평하게 놓여 속눈썹 뿌리에 닿기 쉽습니다.
• 속눈썹 뿌리를 따라 눈 안쪽 구석에서 바깥쪽으로 닦으세요. 따뜻한 물에 적신 솜이나 부드러운 패드, 또는 눈꺼풀용으로 만든 세정 티슈를 씁니다. 위 눈꺼풀 먼저, 그다음 아래 눈꺼풀을 속눈썹 라인을 따라 짧게 쓸듯 닦고, 눈 자체를 가로질러 닦지 않습니다.
• 새 패드로 반대쪽 눈. 새 티슈나 패드의 깨끗한 부분을 써서 한쪽 눈에서 다른 쪽으로 아무것도 옮겨 가지 않게 합니다. 위 속눈썹 라인, 그다음 아래, 안쪽에서 바깥쪽으로.
• 몇 번 깜빡이세요. 부드럽고 완전한 깜빡임 몇 번이 방금 풀어낸 기름을 퍼뜨립니다.

손에 익으면 전체가 1분쯤 걸리고, 온기에 들이는 시간이 더해집니다.

눈꺼풀을 닦을 때 무엇을 쓰면 좋을까요?

솜에 따뜻한 물, 그것이 NHS의 제안이고 대부분의 눈꺼풀에는 그것으로 충분합니다. 눈꺼풀용 세정 티슈와 거품 세정제는 특히 화장을 했을 때와 여행 중에 편리하고, 저희 제품 안내에 나라별로 판매되는 제품이 모여 있습니다. 희석한 유아용 샴푸는 예전 조언이고 저는 더 이상 권하지 않습니다. 따가울 수 있고, 눈꺼풀에 필요한 기름을 벗겨 내며, 따뜻한 물보다 순하다는 것이 입증된 적이 없습니다. 무엇을 쓰든 샘 구멍 위에서 마르게 두지 말고 잔여물을 닦아 내고, 성분 목록은 짧고 무향인 것으로 고르세요.

눈꺼풀은 얼마나 자주 닦아야 할까요?

매일, 그리고 눈꺼풀에 딱지나 비늘이 있거나 붉은 동안에는 하루 두 번. 아침이 깨끗해지고 나면 하루 한 번으로 그 상태를 유지할 수 있습니다. 대부분은 저녁이 잘 맞습니다. 화장과 하루의 먼지가 함께 지워지고 눈꺼풀에 여유가 있는 때이며, 저희 저녁 루틴 글은 이것을 따뜻한 수건과 안약 사이에 넣습니다. 눈꺼풀이 들러붙은 채 깨어나는 분에게는 아침이 맞습니다.

눈꺼풀 닦기를 헛수고로, 혹은 더 나쁘게 만드는 실수

• 문지르기. 눈꺼풀 가장자리는 피부 중에서도 가장 얇은 곳입니다. 뺨에서는 부드러울 압력이 여기서는 거칠고, 문지른 눈꺼풀은 더 붉은 눈꺼풀입니다.
• 속눈썹만 닦고 가장자리를 놓치기. 중요한 찌꺼기는 속눈썹 뿌리와 그 뒤 가장자리에 있습니다. 속눈썹 끝의 비늘을 떼어 내는 것은 아무것도 바꾸지 못합니다.
• 온기 건너뛰기. 차갑게 닦으면 딱지는 떨어지지만 굳은 기름은 그 자리에 남습니다.
• 면봉을 눈 안으로. 면봉은 눈을 감은 채 눈꺼풀 가장자리를 따라 쓸 때는 괜찮습니다. 열리는 곳에 쓰는 도구는 아닙니다.
• 양쪽 눈에 같은 패드. 다래끼나 감염이 한쪽 눈에서 다른 쪽으로 건너가는 경로입니다.
• 세정제를 눈꺼풀에서 마르게 두기. 화장품이 그랬던 것처럼 샘 구멍 위에 눌러앉습니다.
• 일주일 만에 그만두기. 눈꺼풀은 몇 주에 걸쳐 바뀝니다. 일주일 닦은 것으로는 아직 아무것도 알 수 없습니다.

콘택트렌즈와 화장을 하는 경우의 눈꺼풀 위생

따뜻하거나 젖은 것이 눈 가까이 오기 전에 렌즈를 빼고, 눈꺼풀이 마르고 시야가 또렷해지면 다시 낍니다. 화장은 닦기 전에 지우는 것이지 닦으면서 지우는 것이 아니고, 지웠는지 못지않게 어디에 그렸는지가 중요합니다. 속눈썹 안쪽 점막에 그린 아이라인은 샘 구멍 바로 위를 지나가니, 속눈썹 바깥쪽에 그리는 것이 더 순한 습관입니다. 몇 달 된 마스카라와 아이라이너, 그리고 남과 함께 쓰는 모든 것은 잘 닦는데도 눈꺼풀이 계속 뒤집힐 때 흔한 용의자입니다.

집에서의 관리만으로 부족할 때

몇 주 동안 매일 눈꺼풀을 관리하면 딱지가 앉고 껄끄러운 눈꺼풀 대부분이 가라앉습니다. 그래도 가라앉지 않는 경우가 있고, 그때 필요한 것은 더 문지르는 것이 아니라 전문가의 눈입니다. NHS는 집에서 몇 주 관리해도 눈이 여전히 건조하거나 눈꺼풀 모양에 어떤 변화라도 있으면 안과나 병원에 가라고 합니다. 저라면 계속 커지는 눈꺼풀의 혹, 자꾸 재발하는 다래끼, 쓰라린 정도가 아니라 아픈 눈꺼풀, 빠지거나 엉뚱한 방향으로 자라는 속눈썹을 덧붙이겠습니다. 안과 전문가는 확대해서 샘 구멍을 살피고, 집에서는 할 수 없는 방식으로 막힌 샘을 짜내고, 아무리 깨끗이 해도 눈꺼풀에 염증을 남기는 진드기와 주사를 비롯한 피부 질환을 찾아볼 수 있습니다.

한쪽 눈이 아프면서 빨갛다면, 콘택트렌즈를 끼는 중에 눈이 빨개졌다면, 또는 시야가 달라졌다면 서둘러 진료를 받으세요. 그것들이 뜻할 수 있는 것은 눈꺼풀 문제만이 아닙니다.

눈을 감은 채 순서를 기억하는 것이 어려운 부분이라면, DryEyeGuide에는 아홉 단계를 소리 내어 이끌어 주는 Eyelid Cleaning 안내 루틴이 있습니다. 손, 티슈 준비, 한쪽 눈 살짝 감기, 위 속눈썹 라인 다음 아래 라인을 안쪽 구석에서 바깥쪽으로, 반대쪽 눈에는 새 티슈, 마지막에 부드러운 깜빡임. 직접 쓴 알림 문구가 이 루틴을 칫솔 옆에 둡니다.

깨끗한 눈꺼풀은 화려하지 않고, 효과도 빨리 드러나지 않습니다. 한 달 동안 속눈썹 라인에 따뜻한 수건과 하루 한 번의 부드러운 닦기를 주고, 아침으로 판단하세요.