Tørre øyne og gaming: vaner som holder deg komfortabel

Noen av mine mest motiverte pasienter er gamere. De kommer og beskriver øyne som svir, brenner eller blir uklare etter lange kveldsøkter, og de halvveis venter å få høre at de bør spille mindre. Det er ikke der jeg begynner. Gaming er en hobby, et sosialt liv og for noen en idrett, og målet er ikke mindre av det. Målet er å slutte å betale for det med øynene, og det er fullt mulig.

Hvorfor gaming tørker ut øynene raskere enn annen skjermtid

Blunkingen styres av oppmerksomhet. Jo mer oppslukt du er, desto mindre blunker du, og ingenting sluker oppmerksomhet som spill der noe står på spill. Når du leser et dokument, blunker du mindre enn vanlig. I en rangert kamp, med en fight underveis og en timer som tikker, kan blunkingen synke til en brøkdel av hviletakten, og mange av blunkene som blir igjen er raske, ufullstendige flagr.

Hvert fullstendige blunk sprer et ferskt lag fuktighet over øyets overflate. Færre og grunnere blunk betyr at laget strekkes tynt og fornyes sent, time etter time. Legg til en økt som varer langt forbi punktet der en kontorarbeider hadde gått hjem, og du har den sviende, tunge følelsen så mange spillere kjenner.

Ingenting av dette betyr at noe er galt med øynene dine. Det betyr at de har løpt et maraton uten drikkestasjoner.

To detaljer gjør at gaming skiller seg ut selv blant skjermhobbyer. Øktene er lange og ubrutte på en måte kontorarbeid sjelden er, siden kamper kjedes i hverandre med knapt en pause du legger merke til. Og oppsettet er nært og oppslukende: en stor skjerm som fyller synsfeltet, eller en laptop to håndsbredder unna, noe som holder fokuseringsmusklene i hvert øye i hardt arbeid hele økten.

Bruk pausene spillet allerede gir deg

Rådet kan ikke være "se bort med noen minutters mellomrom", for ingen midt i en kamp kommer til å gjøre det, og å prøve gir bare dårlig samvittighet. Den gode nyheten er at gaming er fullt av innebygde pauser: lasteskjermer, respawn-timere, køtider, gapet mellom kamper, pause i en sportstittel.

De øyeblikkene er nok. De kommer med noen minutters mellomrom i de fleste spill, de koster ingenting konkurransemessig, og de treffer akkurat når øynene dine er ledige. Spiller du lange historiedrevne titler i stedet for kamper, gjør mellomsekvenser og reisestrekninger samme jobb, og å pause et enspillerspill koster enda mindre.

En ti sekunders nullstilling mellom rundene

Mens neste kamp laster, se på det fjerneste du kan se, et vindu, enden av rommet, og la blikket hvile der. Lukk så øynene langsomt, vent et øyeblikk, og åpne. Tre eller fire slike rolige, fullstendige blunk legger et ferskt fuktlag bedre enn dusinvis av flagr. Rull skuldrene én gang, og du har nullstilt mer enn øynene.

Gjør rommet i stand som en del av riggen

Spillere finjusterer maskinvare med ekte omhu, og rommet fortjener samme behandling, for omgivelsene jobber på øynene dine hele økten.

• Rett luftstrømmen bort fra ansiktet. En bordvifte, et AC-utblås eller en ovn som blåser over øynene tørker overflaten raskere enn noe spill gjør.
• Sett et mykt lys bak skjermen. Å spille i et mørkt rom foran en lys skjerm er en bratt kontrast øynene dine bygger bro over hele natten. Et rolig lys bak skjermen myker den opp uten å røre bildet.
• Sitt en hel armlengde unna eller mer. Nærmere betyr hardere fokuseringsarbeid hvert minutt av økten.
• Ha vann på pulten. Energidrikker og kaffe er en del av kulturen, men jevnt vann gjennom en økt støtter komforten bedre enn koffein.
• Blunk på hver lasteskjerm. Langsomt, fullstendig, tre eller fire ganger. Gjør det like automatisk som å sjekke minikartet.
• Vurder en smørende dråpe før lange økter. Mange spillere synes en dråpe på forhånd er snillere enn redningsdråper etterpå. Vår guide om øyedråper forklarer typene og hva etikettene betyr.

Hvorfor nattøkter slår hardere

Det meste av seriøs gaming skjer etter mørkets frembrudd, og timene i seg selv legger til et lag. Sent på kvelden har øynene dine allerede gjort en hel dag med skjermer, så økten starter på en overflate som er tynnere enn ved lunsj. Tretthet senker blunkkvaliteten ytterligere, og vintervarme eller en sommervifte går tørrere om natten i et lukket rom.

Løsningen er ikke å slutte å spille om kvelden. Den er å være litt rausere med nullstillingene etter ti, holde vannet i gang, og ta det første sviende signalet som ekte informasjon i stedet for noe å presse seg gjennom. Å stoppe én kamp tidligere en røff kveld er billigere enn en ru morgen.

Når sviende øyne fortjener en nærmere titt

Komfortvaner bærer de fleste spillere langt. Men øyne som svir eller blir uklare de fleste dager, ser røde ut etter hver økt, eller begynner å plage deg i dagslys, fortjener en ordentlig titt av en øyehelsespesialist. Etter min erfaring venter gamere lenger enn noen andre med å bestille den timen, og det er ingen grunn til det. Det er en kort konsultasjon, og å beskrive oppsettet og timene dine ærlig gir deg råd som faktisk passer livet ditt.

Å spille seriøst og behandle øynene godt står ikke i konflikt. Parker nullstillingsvanen på lasteskjermene dine, vinkle bort viften, lys opp veggen bak skjermen, så blir øktene lengre og mer komfortable på samme tid. Er huskingen det vanskelige, lar appen DryEyeGuide deg sette påminnelser rundt øktene dine og har guidede rutiner korte nok til å få plass mellom kamper, og vår Learn-huben samler flere praktiske vaner som disse. Øynene dine kommer til å holde like lenge som refleksene dine.